• Danette May

Por que a perda de peso fica mais difícil com a Idade (como superar)


Você descobriu que ficou mais difícil perder peso com o passar do tempo?

Mais importante, você está achando que os quilos estão começando a se aproximar de você, mesmo que você esteja comendo saudável?

Ganho e perda de peso estão ligados à comida que comemos. Mas a pesquisa mostrou que há algo ainda mais importante!

Os cientistas demonstraram que, à medida que envelhecemos e deixamos de movimentar o nosso corpo, isso cria uma mudança em nossos músculos que nos faz ganhar peso e perder energia.

Questões da mitocôndria da Idade Média

A mudança que ocorre é na quantidade de "músculo metabolicamente ativo" que temos. Este é um músculo que não tem muita gordura.

Em vez disso, tem muitas potências microscópicas chamadas "mitocôndrias" que aumentam o nosso metabolismo.

As mitocôndrias mantêm seus músculos em forma e magra. Mas se você passar mais tempo sentado do que em movimento, seu corpo responde se livrando deles e substituindo-os por gordura.

Você perde energia e ganha peso. Você também corre um risco maior de doenças como diabetes.

A boa notícia é que você não tem que correr maratonas ou levantar pesos todos os dias para manter suas mitocôndrias intactas. E mesmo que seus músculos tenham perdido esses elementos poderosos, você pode recuperá-los com um pouco de esforço.

Não só ajudará a sacudir os quilos extras, mas também fará com que você se sinta bem melhor. Uau, que alívio, certo?

Um estudo perguntou a homens e mulheres no final dos 60 anos que nunca se exercitaram para começar a usar uma esteira ou fazer exercícios de bicicleta de 30 a 40 minutos por dia durante 4 a 6 dias por semana.

Doze semanas depois, o grupo aumentou seus níveis mitocondriais em 68%.

Compare isso com um grupo de pessoas idosas que não se exercitaram por um ano inteiro. A gordura em seus músculos aumentou em um perigoso 18%.

Como aumentar o músculo metabolicamente ativo (em qualquer idade)

Caminhe pelo menos 3 dias por semana durante 35 a 45 minutos. 5 dias seria ainda melhor. Se você quiser queimar mais calorias, ande mais rápido por alguns intervalos de 1 minuto.

Levante pesos 2 dias por semana durante 20 minutos. O treinamento de resistência ajuda a manter a massa muscular magra e mantém você forte.

Coma 15 a 27 onças de proteína todos os dias (dependendo do sexo e nível de atividade) . Isso ajuda a construir novos tecidos musculares e previne a perda muscular.

Certifique-se de obter muita vitamina D. Quando você não tem o suficiente, seus músculos podem se tornar fracos. A maioria das pessoas é deficiente em vitamina D e nem sequer sabe disso.

Há muito a ser dito para deixar de lado algumas de suas preocupações sobre a imagem corporal à medida que envelhecemos, mas isso não significa que devemos abandonar nossa força e energia.

Ao tomar essas medidas simples, você pode ajudar a evitar que o peso se infiltre e aumente o vigor e a saúde geral.

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