• Marilia Naspolini Studio

7 mitos do exercício desmascarados


Quantas vezes você ouviu um amigo dizer que eles estavam se juntando para ir a uma academia para perder peso? Talvez você tenha feito isso sozinho.

Se você passou longas horas em uma esteira ou bicicleta ergométrica com poucos resultados, não foi o único. Às vezes tudo o que faz é aumentar a fome e deixá-lo tão cansado que você perde a força de vontade.

Pior caso...faz você pensar que pode comer qualquer coisa.

Não há dúvida de que o exercício é uma coisa boa. Mas há muita informação ruim por aí.

7 mitos comuns sobre o exercício:

1. Exercício extra irá compensar uma dieta pobre.

As pessoas pensam que, se trabalharem o dobro ou o dobro do tempo, compensa a ingestão de alimentos carregados de açúcar, gordura e sal.

Isto é errado.

Exercício representa apenas cerca de 20% da perda de peso. Os outros 80% são sobre comer os alimentos certos.

2. Você pode "reduzir uma área", escolhendo o exercício certo.

Quando você trabalha em uma área específica do seu corpo, você pode trazer mais tônus, mas não pode se concentrar em áreas específicas para perda de gordura.

Quando você perde peso, ele sai do seu corpo uniformemente.

3. Você verá resultados instantâneos do exercício.

Não existe uma bola mágica para perda de peso, incluindo exercícios.

Não há falta de razões para começar o exercício que nada têm a ver com a perda de peso.

Fazer exercícios vai fazer você se sentir melhor. Isso lhe dará mais energia. Mas para ver os resultados da perda de peso, você precisa se exercitar ao longo do tempo.

4. Correr (e outros cardio) é a melhor maneira de perder peso.

A verdade é que fazendo 30 minutos ou mais de cardio reto não é tão bom para a queima de gordura como fazer um treino de combinação.

Isso é conhecido como Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) - e leva menos tempo também.

O HIIT adiciona rajadas curtas de alta intensidade a trechos de recuperação.

Se você gosta de correr, pode usá-lo para perder peso. Mas misture em intervalos de sprint, aquele que fazem seu coração bater forte.

A outra coisa a lembrar é que nenhum programa de exercícios será bem sucedido se você não gostar.

Encontre atividades de que você realmente goste, que o movam cerca de 15 minutos por dia. Esta é a resposta que será mais sustentável.

5. Crunches lhe dará uma barriga lisa.

Você, naturalmente, quer fazer exercícios de fortalecimento do núcleo como este, mas você ainda pode ter um abdômen forte escondido atrás da gordura.

Você deve se concentrar em perder gordura de todo o seu corpo comendo saudavelmente ou então seu tanquinho sempre estará escondido.

6. Levantamento de pesos irá aumentar você.

Fazer treinamento de resistência e levantar pesos é uma ótima maneira de mudar sua composição corporal. Construir mais músculo vai queimar mais gordura e aumentar o seu sucesso na perda de peso.

E não, isso não vai fazer você musculoso.

7. O número na balança é o mais importante.

Se você está se exercitando com a ideia de assistir os números caírem na escala, você está se preparando para o fracasso.

Exercício constrói massa muscular magra, que pode realmente acabar aumentando seu peso.

Em vez de se concentrar em perder peso, você precisa mudar sua estratégia para melhorar a saúde geral para que você se sinta melhor em sua pele.

Incorporar o movimento de cura em nossas rotinas diárias é crucial para criar e manter um estilo de vida saudável. E agora que você sabe a verdade por trás desses equívocos, você está um passo mais perto de ter sucesso com seus objetivos fitness!

Referência: danettemay.com

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