• Renato Bianchini

Devemos focar primeiramente em emagrecer ou hipertrofiar?


Com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, muitas técnicas utilizadas por atletas foram disseminadas. Sem dúvidas, uma das mais famosas é a “estratégia de fases”, onde os atletas dividem as suas temporadas de atuação em duas: “bulking” (fase de ganho de massa muscular) e “cutting” (fase de perda de gordura).

Com este conceito sendo passado entre as pessoas, ainda existe muita dúvida qual é a melhor hora de focar no ganho de massa muscular ou perder gordura.

Geralmente pessoas que estão muito acima do peso, devem focar mais no emagrecimento. Estamos falando aqui de pessoas obesas (IMC>30) ou que a gordura corporal pode ser um risco de saúde. Isto não significa que você abandonará a musculação de maneira nenhuma. Pelo contrário. O treino de musculação é um pilar quando o assunto é emagrecimento.

Porém é importante frisar que nestas situações, o mais importante é focar os esforços para o emagrecimento. E isso se aplica na nutrição. Então o seu profissional de educação física deve programar um treino para você com intuito de manter a massa muscular (ou até ganhar em alguns casos) e acelerar a queima da gordura corporal.

Algumas pessoas têm muita dificuldade de ganhar massa muscular (e gordura corporal também). São conhecidas como “ectomorfos”. Neste caso específico, é muito interessante focar no ganho de massa muscular antes de qualquer outra coisa.

Mesmo que você não tenha muita definição ainda, você pode precisar acrescentar mais tecido muscular para exibir melhor a musculatura. Tanto a nutrição feita pelo nutricionista, quanto a programação do treinamento feita pelo personal trainer, deve ser 100% focado no ganho de massa muscular nestes casos..

Pessoas que tentam emagrecer tendo pouca massa muscular (buscando mais definição) podem se frustrar bastante.. Principalmente porque durante o emagrecimento sempre tem a possibilidade de perder massa muscular e dificultar ainda mais o processo de aumento depois.

Eu diria que a maioria das pessoas deve focar nos dois. Geralmente ninguém quer passar por períodos de diferença tão brusca no seu físico como os fisiculturistas fazem. Ninguém quer ficar meses com tanta gordura que fica impossível ver seus músculos. Ao mesmo tempo que não querem ficar com tão pouca gordura que tenham problemas de saúde.

Partindo deste pressuposto, é necessária uma estratégia focada para ambos. A grande verdade é que na parte do treinamento físico, a sua estratégia pode não mudar muito neste caso. Você continuará utilizando exercícios resistidos para o ganho de massa muscular e pode até acrescentar sessões de exercício aeróbio, TRX ou HIIT, por exemplo, para focar na perda de gordura.

Enfim...

Quando falamos de objetivo e necessidade, cada caso sempre será um caso. Não podemos generalizar e nem afirmar com clareza sem conhecer bem o contexto de cada pessoa. Cabe ao profissional, identificar isso e saber a melhor estratégia a ser utilizada.

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