• Marilia Naspolini Studio

Exercícios oblíquos e abdominais


Se você estiver procurando por exercícios oblíquos e abdominais, este exercício produz resultados.

Rotation Crunch:

Você pode enrolar uma toalha ou usar um suporte de ioga para apoiar a região lombar. Mesmo viajando, este é um ótimo exercício que pode ser realizado em seu quarto de hotel. Certifique-se de não colocar pressão em seu pescoço, apenas embale sua cabeça com as mãos. Concentre-se em usar os músculos do estômago para realizar o trabalho e elevar o tronco o mais alto possível.

Descrição

  • Deite de costas e coloque uma pequena toalha enrolada sob a parte inferior das costas.

  • Coloque os pés no chão, a cerca de 30 cm de distância, e as pontas dos dedos nos lados da cabeça.

  • Mantendo o pescoço neutro, role a parte superior das costas do chão e gire para o lado.

  • Volte lentamente para a posição inicial e repita para o lado oposto.

Erros

  • Projetando o queixo enquanto faz o movimento

  • Empurrando a cabeça com as mãos

  • Alcançando apenas os cotovelos para a frente em vez de girar o torso inteiro

Grupos Musculares

  • Abs e Core

Objetivos

  • Força abdominal

  • Lado do Tronco (oblíquos)

​Bons treinos!

Referências

ISSA (International Sports Sciences Association) - https://www.issatrainer.com/study-aids/hyperstrike/

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