• Marilia Naspolini Studio

Como caminhar se estou acima do peso?!


Quando caminhamos, nos movemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média, e quando começamos a correr estamos em velocidade de 7,5 a 8,5 km/h pelo menos, com aumento da freqüência cardíaca como resultado da maior intensidade do exercício.

É nesse momento que, para alguns pessoas, ocorre maior dificuldade em se manter correndo por um período mais longo, em virtude de uma elevação acentuada do batimento cardíaco, a ponto de o exercício se tornar anaeróbio (de curta duração, em virtude do surgimento de fadiga nos músculos e no sistema cardiovascular), ao invés de aeróbio (de maior duração e sem desconforto para o organismo), tudo porque não tem essa rotina, o peso influencia, ou até mesmo um problema de saúde como hipertensão.

Para que isto não ocorra é necessário evitar o aumento acentuado da frequência cardíaca, simplesmente diminuindo o esforço assim que tudo se mostra mais intenso, e recuperando-se na execução de uma caminhada. Isso permitirá diminuir os batimentos cardíacos para, em seguida, voltarmos a exigir do organismo.

Como exemplo, inicie caminhando por aproximadamente 10 a 15 minutos. Correr por 3 a 6 minutos.

Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).

Voltar a correr por 3 a 6 minutos.

Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).

E assim sucessivamente, até concluir de 30 a 45 minutos no total, não esquecer que sempre devemos acompanhar a sessão com alongamentos suaves, antes e depois da atividade.

Uma vez que você criar o seu próprio padrão de esforço - por exemplo, 5 minutos de corrida com 3 minutos de recuperação caminhando -, poderá ir treinando regularmente (no mínimo 3 vezes por semana), ajustar a cada 15 dias a sua intensidade, pelo aumento da fase de corrida e manutenção ou diminuição da fase de caminhada.

Logo estará apenas correndo, passando então a caminhar apenas quando necessitar executar um treinamento leve, pois a caminhada deixará de produzir um efeito de treinamento para o condicionamento.

SUPER importante! SEMPRE procure um médico antes de iniciar QUALQUER atividade física.

Boa caminhada!

#caminhar #caminhada #emagrece #emagrecerbraços #emagrecer #hipertenso #perderpeso #corpoperfeito #personal #personaltrainer #treinamentopersonalizado #hiit #HIIT #hipertrofia

11 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo