• Marilia Naspolini Studio

Mais músculo, menos gordura.


Você já ouviu muitas vezes:

"Construa mais músculos, para perder mais gordura" ou

"Quanto mais músculos você tiver, maior será a taxa metabólica do seu corpo".

A maioria das dicas e planos de perda de peso recomendam a construção de mais músculos para que você possa perder peso.

Se você já questionou esse fato e se perguntou como tudo acontece, essa informação é para você.

Continue lendo, e eu prometo que você ficará mais inspirado para acompanhar o exercício regular.

Compreendo o seu metabolismo

Vamos começar com o básico em seu metabolismo para entender melhor.

O metabolismo refere-se a um conjunto de processos que seu corpo precisa para funcionar. Exemplos comuns incluem respiração, digestão e circulação sanguínea.

Seu corpo precisa de um certo nível de energia para acompanhar essas tarefas em repouso.

Essa energia é a taxa metabólica basal (BMR) também chamada de taxa metabólica no repouso. Se você se exercita ou não, o BMR queima energia.

Para alguns, o BMR é alto, e eles não ganham peso tão rápido, e para alguns o seu BMR é baixo, e eles são mais rápidos em embalar os quilos.

O BMR representa cerca de 60 a 75% das calorias que você queima todos os dias.

A idade, o gênero e as glândulas tireóideas são alguns dos fatores que afetam sua BMR.

Se você se enquadra em qualquer ou todas as categorias abaixo, é mais provável que você tenha BMR menor:

  • com idade superior a 35 ou 40 anos

  • fêmea

  • tem problemas de tireóide

Por sorte, existem maneiras de aumentar sua BMR e manter um peso saudável!

Um pesquisador quebrou termos simples. Se você deseja aumentar sua taxa metabólica, você deve:

1. Faça algum exercício aeróbio todos os dias. Você pode fazer rajadas curtas de exercícios aeróbicos, como os exercícios HIIT fornecem.

2. Faça algum treinamento de força para ganhar massa muscular.

Por que construir músculos ajuda você a perder peso e gordura?

Uma razão forte é que a massa muscular e o tecido ajudam a queimar mais calorias do que a gordura corporal, em repouso.

Dez quilos de músculo queimariam 50 calorias em um dia de descanso, enquanto 4 kg de gordura queimavam 20 calorias.

Isso explica!

Seus músculos durante o exercício

Durante a atividade física que envolve músculos, há contração e relaxamento dos músculos. Seu corpo absorve o açúcar que está nos músculos na forma de glicogênio para energia.

O glicogênio é a forma de armazenamento de glicose. Esta é a primeira fonte de combustível utilizada. Uma vez, isso é usado, as lojas de gordura tornam-se a segunda fonte de combustível preferida.

Mas há outra coisa que acontece nos músculos: desgaste e desgaste de seus músculos devido a movimentos.

Para lidar com isso, o corpo aumenta o suprimento de oxigênio aos músculos para curar e reparar a lágrima. Assim, os exercícios de musculação ajudam você a cultivar músculos maiores e mais fortes à medida que eles se curam.

Os músculos ocupam o lugar da gordura e, como resultado, você desenvolve massa corporal magra.

É claro, quanto mais força fizer, você constrói mais músculos, o que, por sua vez, tem muitos benefícios como ele:

  • Mantém sua taxa metabólica aumenta, então você queima mais calorias

  • Substitui lojas de gordura pouco saudáveis

  • Constrói massa muscular magra

Tenha em mente que o treinamento de força é importante à medida que envelhecemos quando nossos metabolismos tendem a diminuir a velocidade. Adicionando treinamento de força ao seu treino pelo menos algumas vezes por semana ajuda.

Se você está pronto para construir mais músculos e queimar mais gordura, então nós o convidamos a treinar conosco no Marilia Naspolini Studio.

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