• Marilia Naspolini Studio

Você sabe o que comer antes de treinar?


Já aconteceu de você ir treinar na academia ou praticar algum esporte ao ar livre e sentir uma queda inesperada no seu rendimento?

Sua alimentação pode ser a culpada! O cardápio influencia diretamente na performance em qualquer modalidade. Além de evitar o jejum e os exageros, é preciso respeitar algumas recomendações para garantir o máximo de energia e nenhum desconforto. Veja nossas sugestões!

Evite a ingestão de fibras: Alimentos como aveia, farelos, granola, vegetais folhosos e frutas (com casca e bagaço) devem ficar de fora do cardápio antes do treino. Isso porque as fibras estimulam o trânsito intestinal, o que pode trazer desconfortos e dores no abdômen.

Fuja dos alimentos com gordura: Molhos gordurosos, frituras, doces, guloseimas e salgadinhos são vilões do exercício. Todos apresentam digestão muito lenta e podem causar mal estar e enjoos durante o esporte.

Cuide da sua hidratação: Muitos acham que os líquidos devem estar presentes apenas durante a atividade. Porém, é importante estar bem hidratado mesmo antes de começar a prática! Uma boa pedida é optar pela água, chás sem açúcar ou pela água de coco. Tudo isso ajuda a manter o rendimento e evitar a desidratação.

Escolha os carboidratos: Fonte da energia que precisamos para render mais, os carboidratos ajudam a manter a disposição e retardar a chegada do cansaço. Pães, torradas, biscoitos, arroz, macarrão e batata são ótimas opções para consumir antes de praticar alguma atividade física.

Seguindo as regras acima, você aproveita todos os benefícios de uma vida ativa, sempre com saúde e equilíbrio nas escolhas!


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