• Marilia Naspolini Studio

O que comer antes de treinar


Para se certificar de que você está tirando o máximo proveito do seu treino, você precisa se concentrar em mais do que o exercício que está fazendo. Você também precisa pensar sobre o combustível com o qual você está alimentando, e o que seu corpo irá esgotar durante o treino.

Para aproveitar ao máximo seu treino, preste atenção ao que você come tanto antes como depois de se exercitar. Mesmo que você esteja tentando perder peso, você não quer perder músculo, então você precisa alimentar seu corpo quando se exercita.

Quando você faz exercícios, você usa aminoácidos, e eles precisam ser reabastecidos o mais rápido possível, e a melhor maneira de fazer isso é comendo proteínas.

As boas opções de proteína incluem: Nozes, brócolis, ervilhas, arroz integral - Ingerir carboidratos também é importante.

  • Os carboidratos lhe dão energia e ajudam a transportar glicogênio para os músculos.

  • Eles também mantêm seus níveis de cortisol baixos.

Escolha carboidratos saudáveis ​​como quinoa ou frutas inteiras frescas que são carregadas com fibra. O que você come antes do treino é o que lhe dá energia para continuar. Isso alimenta a sua força e intensidade.

Se você não se alimentar direito, além de dor de cabeça, você também pode acabar com dor no músculo no dia seguinte.

Sua refeição pré-treino deve ser comida uma hora antes, e deve ser composta por uma proteína boa e magra para ajudar a mantê-lo cheio.

Após o treino, certifique-se de comer dentro de uma hora para ajudar a manter a dor e ajudá-lo a recuperar.

Para dar um tiro extra de energia, coma algo que tem alguns carboidratos saudáveis ​​complexos com um pouco de gordura. Com tanta coisa acontecendo em sua vida e tantas coisas para fazer, suas refeições pré e pós-treino também precisam ser convenientes. As boas escolhas incluem coisas fáceis de fazer e fáceis de levar com você.

“Os meus favoritos são OVOS COZIDOS”

Tenha cuidado com as barras de cereais de baixo teor de carboidratos e altas proteínas. Eles são fáceis de pegar e sair comendo, mas geralmente eles têm muito açúcar extra e gordura.

Uma das melhores maneiras de alimentar o seu treino é com algum café super carregado. Estudos demonstraram que beber café ou chá preto antes de um treino ajuda a queimar 15% mais calorias depois. Também pode reduzir a dor muscular e compensar a perda de força muscular.

#comer

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